14 februari 2009
Afvallen Hardlopen
Hardlopen is een effectieve manier om te gaan afvallen. Helaas doen veel mensen die willen afvallen met hardlopen het één en ander verkeerd, waardoor zij weinig resultaat zien. Veel van deze mensen raken vervolgens gedemotiveerd en verliezen hun vertrouwen in het hardlopen. Dit terwijl men erg snel en effectief kan afvallen met hardlopen. Op deze pagina vindt u daarom belangrijke informatie en de nodige tips over afvallen met hardlopen.
Beginners en mensen met zwaar overgewicht
Voordat er dieper wordt ingegaan over afvallen met hardlopen, is het voor beginners belangrijk om te weten dat u voorzichtig dient te beginnen. U hoeft niet gelijk een uur achter elkaar te gaan hardlopen, maar dient dit stap voor stap op te bouwen. U dient op een rustig tempo te gaan hardlopen en u kunt er gerust tussendoor een stukje lopen.
Verder is het heel belangrijk om naar uw lichaam te luisteren. U hoeft natuurlijk als beginner niet lang door te gaan omdat uw lichaam het nog niet gewend is, maar gebruik dit ook niet als excuus om al na enkele minuten op te geven. U kunt bijvoorbeeld de eerste keer dat u gaat hardlopen al na slechts 20 minuten stoppen. Dit kunt u ook combineren met lopen en hardlopen totdat uw lichaam meer aankan. Geef uw lichaam vervolgens de nodige tijd om te rusten en te herstellen. Vervolgens kunt u na enkele dagen bijvoorbeeld proberen om 25 minuten te gaan hardlopen.
U blijft zo doorgaan met opbouwen totdat uw lichaam het nodige aankan. Na enkele weken zult u merken dat het hardlopen veel makkelijker gaat en u bijvoorbeeld makkelijk 45 min kunt volhouden en minder last zult krijgen.
Heel belangrijk om te weten indien u wilt afvallen met hardlopen
Indien u effectief wilt afvallen met hardlopen, is het erg belangrijk om op de juiste tempo te gaan hardlopen. Zonder in ingewikkelde cijfers en formules ( die per persoon verschillen ) te vervallen, raden wij u sterk aan om op een langzaam tempo te gaan hardlopen indien u wilt afvallen. U hoeft niet heel snel te gaan hardlopen, maar op een langzaam tempo. Zo zorgt u ervoor dat uw lichaam vet gaat verbranden i.p.v. koolhydraten en suikers. Een ander voordeel van op een rustig tempo hardlopen is dat u dan langer door kunt gaan en u uiteindelijk meer vet gaat verbranden.
Op een hoog tempo hardlopen betekent minder snel afvallen
Indien u op een hoog tempo gaat hardlopen, zult u minder snel gaan afvallen. Op een hoog tempo hardlopen is zeker niet slecht, maar op deze manier traint u vooral uw conditie. U zult een beter conditie krijgen, wat ook erg belangrijk is, maar indien u vooral wilt afvallen heeft dit weinig zin. Bovendien zal uw lichaam vooral de suikers en koolhydraten in uw lichaam verbruiken. U wordt sneller moe en zult minder lang hardlopen, met als gevolg dat u minder vet gaat verbranden. Kort samengevat, op een hoog tempo hardlopen, betekent minder snel afvallen.
Moet ik dan nooit op een hoog tempo hardlopen?
Nee, het is goed voor uw lichaam om ook uw conditie te trainen. Alleen voor mensen die vooral willen afvallen door te gaan hardlopen, heeft hardlopen op een hoog tempo weinig zin. Wel is het aan te raden om ééns in de zoveel tijd op een hoog tempo te gaan hardlopen om ook uw conditie te trainen. Zo zorgt u ervoor dat u bij de volgende keren dat u weer op een laag tempo gaat hardlopen, een betere conditie hebt en dus veel langer door kunt gaan. Ook kunt u bijvoorbeeld wanneer u gaat hardlopen de laatste 5 minuten op een hoog tempo afronden. U begint dus bijvoorbeeld de eerste 35 minuten op een langzaam tempo om vooral vet te verbranden. Vervolgens kunt u bijvoorbeeld de laatste 5 – 10 minuten op uw snelst hardlopen, om ook uw conditie te trainen. Dit is een slimme manier om zowel af te vallen als uw conditie te trainen.
Kleding en Schoenen
Wij raden u aan om kleding te dragen waar u zich comfortabel in voelt. Natuurlijk verschilt het per seizoen vanwege het weer en kunt u moeilijk in de winter met een korte broek gaan hardlopen, maar de vuistregel is vooral dat u zich makkelijk in uw kleding moet voelen. Hardlopen in katoenen kleding raden wij sterk af.
Zomer:
In de zomermaanden kunt u simpelweg luchtige kleding dragen zodat uw zweet direct kan verdampen. ( Bijvoorbeeld een korte broek met luchtige T-shirt )
Winter
Tijdens het hardlopen in de winter heeft uw lichaam behoefte aan, vochtafvoer, temperatuurregeling en bescherming. Wij raden u daarom aan om verschillende lagen kleding te dragen. De eerste laag draag je strak op de huid. Uw zweet wordt opgenomen en door de maakwijze van het onderhemd van de huid afgevoerd. De tweede laag dient een isolerende tussenlaag te zijn die ook het vocht verder naar buiten afvoert. De derde laag is de buitenlaag die als bescherming tegen de koude wind moet dienen.
Schoenen
Lopen met de juiste schoenen verkleint de kans op blessures en zorgt ervoor dat u meer plezier hebt tijdens het hardlopen. U voelt zich comfortabel en het hardlopen gaat makkelijker. De vuistregel is dat het schoenen dienen te zijn met dikke zolen. Ook is het belangrijk om op schoenen te gaan hardlopen die bij de vorm van uw voeten passen. U kunt ook een speciale inlegzool gebruiken om lekkerder te kunnen hardlopen met uw hardloopschoenen. Wij raden u aan om bij de sportwinkel uitgebreid advies te vragen om te bepalen welke schoenen het best voor u zullen zijn.
Ook u kunt afvallen met hardlopen!
Waar wacht u nog langer op? Wilt u snel afvallen, dan kunt u direct wat tijd vrij maken om te gaan hardlopen. Maak een planning, spreek met uzelf af en begin aan een periode waarin u effectief gaat afvallen met hardlopen. Nogmaals, begin eerst met opbouwen en zet vervolgens door! Binnen korte tijd zult u merken dat uw lichaam strakker aanvoelt! U zult een mooier figuur krijgen en u zult zich lekkerder in uw vel voelen. Wacht niet langer en begin direct met afvallen door te gaan hardlopen! Wij wensen u veel succes met afvallen!
Gepost in Sporten
Reacties op Afvallen Hardlopen
yo @ 12:53 pm
sorry ,maar als je nog nooit hardgelopen hebt en je hebt overgewicht kun je echt niet 20 min gaan hardlopen zonder blesures te krijgen je zult echt met minuutjes moet opbouwen 1min rennen 1minuut rust dus ik begrijp niet hoe jullie hierbij komen
joke @ 9:55 pm
ik ben de afgelopen maanden,vanaf januari 2009 begonnen met hardlopen
ik heb dat langzaam opgebouwd,lopen / joggen / lopen / joggen…enz
maar ik verlies geen kilo,terwijl ik er graag 6 kilo vanaf wil hebben,omdat ik dat aangekomen ben,door het stoppen met roken.
heeft u nog meer tips?
hartelijk dank
Groetjes Joke
Piet @ 5:17 pm
Wordt tijd dat mijn wijf gaat rennen.. Ben het beu met die dikke koe.. Houdoe
Roonak @ 5:00 pm
Beste heer/mevrouw,
4 keer per week doe ik aan hardlopen (1 uur per dag) tot mijn spijt gaat afvallen veel te traag. In 3 weken ben ik maar 2 kilo afgevallen. kunt u mij aangeven wat ik niet goed doe. Ik eet verder gewoon gezond en 1 keer per week restaurant.
Sander @ 5:28 pm
Hoi Roonak, lees het onderstaande het helpt je wel verder denk ik.
Wat verder nog belangrijk is, is om veel water te drinken tijdens het lopen. Water helpt om je metabolisme te bevorderen, hetgeen dus belangrijk is om af te vallen. Een glas (lauwwarm, niet koud) water voor het hardlopen helpt goed, en ook tijdens en na het hardlopen (de rest van de dag) moet je veel water blijven drinken.
Snelle resultaten hoef je overigens niet snel te verwachten; ten eerste duurt het voor mensen met overgewicht (overigens voor alle beginners) enige tijd voor je genoeg kilometers kunt lopen om echt af te gaan vallen. En in het begin van een hardloopcarriere wordt vet omgezet in spieren, en aangezien spieren zwaarder zijn dan vet werkt dat ook niet positief op het gewicht. Maar als je eenmaal genoeg loopt, is het zo verslavend dat het vanzelf gaat!
Tenslotte moet je wel je lichaam in de gaten houden. Te snel te veel hardlopen om maar af te vallen kan blessures opleveren, en dan ben je nog verder van huis!
Kortom, hardlopen is een prima alternatief voor een dieet om afslanken te bevorderen, als je het structureel en lang genoeg doet, en daarnaast gezond en genoeg blijft eten en veel water blijft drinken. En oppassen voor blessures!
Saratha @ 3:55 pm
Hoi
Ik ben Saratha Konde en ik heb overgewicht.
Ik ben veels te dik.
Meer dan 60 kilo,maar ik wil afvallen
Hoe doe ik dat?
Saratha
nadina @ 7:56 pm
ik ben met de wii vifit plus begonnen met hardlopen ,kan ik daar ook van afvallen als ik het opbouw ???
David @ 5:18 am
Ik ben sinds kort begonnen met hardlopen. woog rond de 100 denk ik. Ben nu een maand bezig en weeg nu 95. moet wel gezegd worden dat ik ook erg op mijn eten aan het letten ben.
Daarnaast heb ik nu wel wat klachten van pijn in mijn knieen. Ik hoorde dat op het strand lopen minder belastend is voor de gewrichten, is dit waar?
David
aurelia @ 1:22 pm
ik ben 160 cm en weeg 58 kilo en ben 37 jaar.
dat vind ik 2,5 kilo teveel.
ik krijg ook een buikje sinds een jaar.
ik loop al 3 jaar 1 a 2 x in de week.
spin 1 x in de week 3 kwartier .
af en toe doe ik mee aan een 10 kilometer run.
ik kom dus gewoon aan en het is echt geen spierweefsel
want mijn kleding gaat strakker zitten en ik heb nu een klein buikje.
wat doe ik hier niet goed?
groetjes
Cécil @ 3:57 pm
Hallo,
Ik zie hier allemaal reacties staan over dat je niet afvalt van hardlopen, maar als je het nu gewoon als een hobby ziet, komt dat afvallen vanzelf. En inderdaad veel drinken, én op je voedsel letten, helpt ook, hoor! Ik heb het zelf ervaren.
Lieve groetjes, Cécil
mellisa @ 5:27 pm
afvallen is moeilijk of je overgewicht hebt of niet
ik ben zelf niet de slankste , ik ben zelf een vrij stevig persoon .
als je het moeilijk vindt om te gaan hardlopen kan je ook gaan voor 1 uur zwemmen bv baantjestrekken of (aquajoggin)best leuk je traint alle spiergroepen , geen last van blessures .
greetz
Arie @ 10:03 am
Beste Saratha,
Ook jij kunt afvallen, weet niet hoeveel je weegt maar als je 60 kg wil afvallen kun je denk niet zomaar gaan hardlopen.
Ik woog 118 kg en ben 5 dagen in de week een uur baantjes gaan trekken en ben dus 22 kg afgevallen in 5 maanden tijd. Nu doe ik aan triathlon en begin ik met een trainingsschema voor de marathon van rotterdam. Veel hardlopen op rustige intensiteit en gepast eten rondom het sporten.
Afallen is een studie maar als je echt wil dan kom je er wel, dat heb ik zelf mee gemaakt nu.
succes
pompiedom @ 10:58 pm
David,
dat is overbelasting. op het strand lopen zal niet veel uitmaken, kan wat schelen. Zou dan eerder gaan voor gras. beter is het om het rustiger aan te doen, meer pauze tussen het lopen door en meerdere dagen rust.
Wel vervelend als je binnen een maand goed resultaat hebt behaald en dat door wil zetten, maar je wil het gewicht behouden en niet de rest van je leven matig kunnen sporten door zwakke knieeen.
runners-fever @ 10:53 pm
Op het strand is het vooral zwaarder rennen. Beter om goede schoenen te kopen, met veel vering. Als je 60 kg te zwaar bent, is hardlopen niet de manier, omdat je dan veels te veel kans op blessures hebt. Beter is het om te fietsen en te wandelen. Elke dag 30 min fietsen geeft al goede resultaten. Als je wat minder overgewicht hebt en wat meer conditie, kun je starten met opbouwen.
Mijn grote tip: altijd met muziek (mp3speler) rennen! Dan ren je soms 3x zo lang.
Rianne @ 11:34 pm
beste mensen,
ik ben deze week begonnen met hardlopen en het gaat supergoed ze hebben wel gelijk over dat snel hardlopen en normaal hardlopen je verbrand veel meer vet merk ik.
Mijn zus heeft een heel makkelijk programmatje aangeraden het heet start to run en is heel simpel je loopt 3 x in de week hard en je hoord een vrouw af en toe praten les 1 is bijvoorbeeld 1 minuut harlopen en 1 minuut wandelen en dat word per les opgebouwd .Tijdens het lopen hoor je muziek je kan het gewoon downloaden en na zoveel lessen kan je 3 tot 5 km hardlopen
kevin @ 10:04 am
hallo mensen
ik ben een jongen van 24 jaar en had last van wat overgewicht
20 kilo. maar ik heb nu alweer een strak lichaam met een mooie six pack ik merk dat veel mensen er maar weinig aan willen doen om mooi te worden. maar geloof me ik heb een work out voor mensen die redelijk sportief zijn
3 maanden lang 3 keer in de week hardlopen bouw dit op van 5 km naar uiteindelijk 10 km ook doe je om de dag 300 keer buikspieren voor het slapen gaan dit doe je 100 recht en 100 links schuin en 100 rechts schuin
ik garandeer dat je in drie maanden helemaal strak bent ook moet je niet snacken en frisdranken drinken eet gezond en beloon je zelf met een pizza of een patatje in het weekend
groeten kevin
Niels @ 12:31 pm
Lopen op een zachte ondergrond geeft minder belasting voor je gewrichten, met name je knie gewrichten. Als je loopt op het strand (mulle zand) geeft dat wel een verzwaring voor je bovenbeen spieren en niet zozeer voor je pezen en gewrichten er is voldoende demping. probeer eens wisselend op het asfalt en dan weer op bospaden.
Succes.
Jochem @ 4:11 pm
Hoi David,
Het strand is een zachtere ondergrond. Dit zorgt voor meer demping en zou daarom inderdaad minder belastend moeten zijn voor de gewrichten. Aangeraden wordt altijd om niet op asfalt te lopen maar bijvoorbeeld in het bos, ook weer vanwege de zachtere ondergrond en dus meer demping.
Overigens kan het ook aan de schoenen liggen. Ik heb ook last van mn knieen gehad, maar nu met nieuwe schoenen is dat helemaal weg. Ondanks dat ik wel op asfaltwegen loop.
Jammer genoeg val ik niet zo snel af als jij, ik ben jaloers!
Jochem
Martin @ 11:34 am
Hallo allemaal,
Het is dus wel een goed idee om te gaan hardlopen als je wil afvallen! Misschien moet ik ook maar eens beginnen!
Martin
» Iedereen kan afvallen @ 11:13 pm
[...] Het is 100% bewezen! Indien u effectief op een juiste manier gaat sporten en uw voeding een beetje aanpast, kunt u gegarandeerd afvallen. Ja, ook u met zwaar overgewicht kunt over een tijdje in een slank figuur over straat lopen. U moet er wel echt in geloven. Dit lukt alleen wanneer u resultaat ziet. Eén effectieve manier om af te vallen door te sporten, is door te gaan hardlopen. Ook dit is een voorbeeld waar veel beginners het één en ander verkeerd doen en vervolgens hun geloof in het hardlopen verliezen. Wilt u effectief afvallen met hardlopen, lees dan onze artikel over afvallen en hardlopen. [...]
Esile @ 1:24 pm
Ik ben 3 weken geleden begonnen met het start tot run hardloopprogramma dat je op je ipod kan zetten. Ik ben helemaal geen hardloop type maar ben er met goede moed aan begonnen. Ik moet zeggen dat het me 100% meevalt. Het hardloopprogramma is goed opgebouwd qua minuten hardlopen en wandelen en met die muziek erbij ben ik al gauw door het programma heen. Ik merk nog geen verschil in figuur of gewicht maar merk wel dat mijn conditie veel beter is. Ga nu maar eens erop letten wat langzamer te lopen zodat ik ook lekker kan afvallen